Йога за първи път – какво е добре да се знае

На йога тематика ме заговори наскоро Радостина от Radostna Mama. Тя сподели, че е решила да става в 6ч (преди двете ѝ деца и един мъж да се събудят), за да прави йога. И понеже аз наскоро официално се сертифицирах като йога инструктор, тя ме попита какво трябва да знае, преди да започне с йогата.

Би било чудесно, ако повече хора правеха така – първо леко проучване, а след това гмуркане в дълбокото. 

Личният ми старт с йогата беше всичко друго, но не и внимателен и обмислен, но това е друга история.

Та, след като си дадох насоките към Радостина, а тя след това сподели, че са ѝ били от полза, реших да ги разпиша в една кратка статия, току виж помогнали и на други.

Първо и най-важно – йога е за всички! Жени, мъже, млади, стари, деца, с контузии или без, спортно активни или не – няма значение, йога може да се практикува от всеки. 

Много често чувам “а не, аз не мога да заставам на главата си” или “аз не мога да ги правя тия сложни неща, не е за мен”. Истината е, че инстаграм е жестоко наситен с всякакви гъвкавки тела, заставащи в невъзможни пози със звучни имена като “humble flamingo”, “dragonfly”, “flying crow” и какви ли още не.

Истина е, че и аз самата качвам лични снимки с точно тези пози от гордост, че мога да ги правя. Това обаче не означава, че йога е само за супер гъвкавите и спортни натури. Повярвайте ми, има куп пози, които изобщо не умея, губя си баланса или нямам мускулната сила да изпълня. Не хващайте вяра на инстаграм, там всичко е по-напудрено и захаросано, отколкото е в реалността 🙂

IMG_0465
Иначе така изглежда едно „скромно фламинго“, като може да сте сигурни, че има йоги, които го правят в пъти по-добре от мен и даже ще ми посочат грешки в позата 🙂

В западната ни цивилизация йога се е превърнала в универсален начин да се раздвижиш, за да се почувстваш добре. Изначалният замисъл е йога да тренира тялото, за да издържи максимално дълго време в медитативна поза.

Да се върнем на темата – всеки може да практикува йога, стига да иска и да гледа и слуша собственото си тяло.

Второ – започнете спокойно и с малко. Най-добре е със Слънчевия поздрав. В ютуб можете да намерите безкрайно количество видеа, които показват най-разнообразни вариации на поздрава, но потърсете Sun Salutation A и Sun Salutation B като удачно начало. 

Трето – не се хвърляйте на скъпото. Визирам всичко. Бизнесът умело е яхнал вълната на интереса на хората към йога, съответно предлага какви ли не неща на колкото може по-високи цени. Особено когато става дума за дрехи. Не ви е нужно повече от удобен потник/тениска и клин и то не за друго, а за да се движите по-лесно. Същото е и с шалтето – първо изберете нещо евтино. Вижте как ще се почувствате, дали ще ви допадне, дали изобщо ще продължите да се занимавате и чак тогава ще можете да изберете по-подходящи неща. 

Личен пример – купих си две шалтета, после се увлякох по горещата йога (не Бикрам, а с температура в стаята 36 градуса) и се наложи да взимам нови, но първо купих постелки, които уж щяха да помогнат с обилното потене, ама не. Накрая стигнах до корков мат, който е перфектен за гореща, че и всякаква йога (но пък е по-скъп). Същото и с дрехите – първо тествайте в какво ще се чувствате най-удобно, а след това харчете заплатата за йога клинове и бюстиета. 

Четвърто – не тренирайте преяли и препили. Ако е активна йога (всичко, различно от Ин) постарайте се да имате поне час без храна преди да започнете. Най-добре се тренира сутрин, но ако ви призлява от глад, то хапнете банан, ябълка, пийте мляко, кафе, чай, само не прекалявайте, че после ще ви стане зле.

Пето – намерете вашия йога стил, като тествате различни. За целта ще ви помогнат разнородните ютуб йогисти, както и приложенията за йога като DownDog, което препоръчах на Радост и тя хареса много. Стилове в йогата има доста, но да речем, че най-популярни са Хатха, Виняса, Ин, Кундалини, както и гореща йога, “летяща”, йогилатес – комбинация с пилатес и т.н.

Когато намерите своя любим стил, ще откриете и любими учители, които да следвате, както и ще започнете да усещате прогреса в тренировката си.

Шесто последно и изключително важно – слушайте тялото си! Не е клише, а истина, която може да ви спаси от контузии и разочарования. Ако боли или не се усеща правилно, не го правете. Ако сте в зала и виждате хората наоколо – не се съревновавайте с тях. Не познавате техните тела, не знаете каква е тяхната йога практика и спортна история. Изобщо йога следва да изключва всички други, освен може би учителя. Но и той не може да прецени какво се случва с мускулите, костите, сухожилията и ума ви. Затова се вслушвайте в себе си и правете каквото усещате, че е добре за вас.

Ако целите постигането на някоя асана, дайте си време. Нищо няма да се случи, ако се насилвате или съревновавате с някого.

Мога да дам личен пример с изправянето на глава – толкова се фрустрирах, че не ми е възможно да го правя, особено виждайки другите около мен как без проблем се изправят с крака нагоре, че ми се насълзяваха очите от яд. Постепенно престанах с тия детински сравнения, а продължих с постоянство практика си и в един момент – воала! Стана.
Другото е самодоволството – “ууу, аз заставам в тази поза, колко съм добра!” – моментът, в който помисля това, губя баланса си и развалям асаната. Причината е, че фокусът ми вече е извън мен. Не съм концентрирана върху тялото и личния си свят, а се сравнявам с околните.

В заключение мога само да кажа, че йога ми помогна да преоткрия тялото си и да съм особено горда с него. Отделно на това ми показа, че съм способна на страхотни неща и най-вече – научи ме да намирам и пазя баланса си не само физически, но и ментално. Да стоя в момента и да му се наслаждавам, а не да блуждая преди и след. Помогна ми да изградя по-добра концентрация и да приемам всичко една идея по-леко и спокойно.

Разбира се, не казвам, че йога е задължителна за всички! Не е и нужно да бъде. Ако нямате интерес, просто потърсете какво е другото нещо, което ви радва и прави не само здрави, но и щастливи. Това е най-важното 🙂

Намасте!

IMG_0471

В инстаграм прпфила си – instagram.com/warrior_lilly/ пускам периодично практика „на живо“, като следващата ще е във вторник от 9:30 бг време.

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

В момента коментирате, използвайки вашия профил WordPress.com. Излизане /  Промяна )

Google photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Google. Излизане /  Промяна )

Twitter picture

В момента коментирате, използвайки вашия профил Twitter. Излизане /  Промяна )

Facebook photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Facebook. Излизане /  Промяна )

Connecting to %s